La proteína de la dieta — la esencia de la buena comida y el menú

La palabra "dieta" a menudo lleva a la gente a la depresión. No todos son tentados por la posibilidad diario para comer alimentos frescos, constantemente límite de sí mismo y renunciar a la "sabrosa".

La proteína de menú

Sin embargo, el diablo no es tan terrible (en nuestro caso, la dieta) como de la pintura. El autocontrol y la dieta de alimentos no se aplican a todas las dietas. Por ejemplo, la proteína de la dieta es muy nutritivo. Al permanecer en él, en el corto plazo, reducir el peso sin negar al mismo tiempo en que su amado nos lácteos , productos cárnicos y de pescado.

La esencia de la proteína de la dieta

La esencia de la proteína de la dieta es simple — bajo en carbohidratos y en grasas, alta en proteínas. Al menos — no significa ausencia completa. Las grasas y los hidratos de carbono esenciales en la dieta humana. Sin embargo, a consumir su dieta de proteína requiere pequeñas porciones, junto con el sudor de la carne, el pescado y otros tipos de proteínas.

Recuerde la regla principal de alimento de la dieta: dieta no debe causar daño al cuerpo.

El papel de las proteínas, las grasas y los carbohidratos en el cuerpo

Proteína – "la base y paredes de las células y los órganos. Aumento en la dieta fortalece el cuerpo y normaliza el peso. Pero los bloques de construcción del cuerpo humano se mantiene firme, necesitan "cemento" y "grease" con otras sustancias.

El mejor "lubricante" es la grasa. Pero su uso debe ser estrictamente racionada cantidad. El exceso conduce a varios problemas, de los cuales la obesidad no es grave.

Los hidratos de carbono — fuentes de energía. Pero su número en comparación con la proteína debe ser significativamente inferior. Si las calorías no son pasado, que se depositan en forma de kilos de más. Quieren estar en forma — cuidado con los dulces, los pasteles, los plátanos, uvas, higos y otras fuentes de hidratos de carbono.

Las reglas de la comida

Hay una serie de reglas que hará que cualquier dieta exitosa.

He aquí los principales:

  • beber en la mañana en ayunas un vaso de agua tibia o agua con limón;
  • el Desayuno dentro de media hora después de despertar;
  • el arroz y los cereales son permitidos en la primera mitad del día;
  • los cítricos y la fruta sin azúcar permitido hasta las 14:00;
  • permitido sólo aceite vegetal, un par de cucharadas por día;
  • cada comida debe ser de proteínas;
  • cena 3 horas antes de dormir;
  • un día debería ser de 5-6 comidas;
  • beber al menos 1,5-2 litros de agua al día;
  • prohibidos los alimentos ricos en almidón, frutas dulces, grasos, salsas;
  • los productos de comer crudas, cocidas sin salsas y queso, cocido.

Las ventajas y desventajas de la dieta

Menú de la proteína de la dieta para la pérdida de peso

Como cualquier otro método para arrojar el exceso de peso, la proteína de la dieta para la pérdida de peso tiene sus ventajas y desventajas.

Pros

Para la incondicional ventajas de la proteína de la dieta son los siguientes puntos:

  1. La inofensividad. Utiliza productos que no causan daño al cuerpo si una persona no tiene hipersensibilidad a algunos de ellos.
  2. Hermosa forma y de resultados a largo plazo. La renuncia de los hidratos de carbono obliga al cuerpo a consumir sus propias reservas, "comer" el exceso de grasa.
  3. La saciedad de los alimentos. Los alimentos con proteínas de satisfacer el hambre. Después de que ella no quiere comer otra cosa.
  4. Puede ser una constante de la dieta.
  5. La proteína de la dieta + ejercicio acelerará el resultado deseado.

Contras

Desventajas de la proteína de la dieta mucho menos, pero ellos siguen ahí:

  1. Largo de rechazo de los hidratos de carbono (dieta estricta) está plagado de problemas en el cerebro, el sistema nervioso, el olor desagradable de la boca y del cuerpo.
  2. Este tipo de dieta está contraindicada cuando hay problemas en los riñones, el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular.

Una tabla completa de productos

A continuación se presenta la tabla completa de los alimentos más ricos en proteínas. La tabla muestra el contenido de proteína y grasa por cada 100g de producto. Guardar la tabla y de impresión si es necesario.

Opciones de menú

Al horno, hervidos, al vapor, guisado forma de cocción de los alimentos en dieta rica en proteínas. Comer frutas y verduras crudas. En la solicitud también pueden ser sometidos a tratamiento térmico.

Los platos de este menú no pall. Lo principal a recordar es que en un sistema obligatorio de comida debe ser de 150 a 200 gramos de proteína. Las variaciones de platos en función de la duración de la dieta. Un modo especial puede ser calculado para 7, 10, 14 y 30 días.

Menú para 7 días

Para determinar si la proteína de la dieta plan para comenzar a probar la dieta menús para una semana. Este menú por 7 días, usted puede hacer sus cambios, dependiendo de la preferencia personal o la tolerancia por el organismo de aquellos o de otros productos.

Día 1 El desayunoqueso cottage bajo en grasa, té o café sin azúcar
Merienda1 Manzana
Almuerzoestofado de ternera con verduras
Meriendaun vaso de agua de kéfir o yogur natural
La cenasopa de verduras
Día 2 El desayunola harina de avena con el agregado de los frutos secos, té o café sin azúcar
Merienda1 naranja
Almuerzocaldo de pollo con verduras
Meriendatarta de queso sin aditivos
La cenapescado al horno con hierbas y especias
Día 3 El desayunouna tortilla con varias claras de huevo, café o té sin azúcar
Meriendaun puñado de bayas o una pieza de fruta
Almuerzosopa de brócoli y pollo
Meriendauna Taza de yogur
La cenahervido de pescado y verduras
Día 4 El desayunoqueso cottage bajo en grasa, té/café
Meriendaun vaso de jugo fresco
Almuerzoel pescado al vapor con arroz, 100 gramos de ensalada de verduras
Meriendaun puñado de frutos secos
La cenacaldo de verduras
Día 5 El desayunodos huevos hervidos con una rebanada de pan integral, café o té sin azúcar
Merienda1 Manzana al horno
Almuerzo200 g de caldo de res con frijoles
Meriendaun vaso de kéfir o yogur sin ningún tipo de aditivos
La cenapescado a la parrilla y ensalada de verduras
Día 6 El desayuno2 tortitas con queso, té o café sin azúcar
Meriendanaranja entera o la mitad de un pomelo
Almuerzo200 g de ensalada, carne hervida
Meriendados huevos duros
La cenafilete de pechuga de pollo al vapor con ensalada
Día 7 El desayunoel pescado al vapor con guarnición de espárragos, café/té sin azúcar
MeriendaApple
Almuerzocarne de ternera en una olla con las verduras
Meriendasalado de queso
La cenasopa con albóndigas
Este es un ejemplo de menú para una semana con la dieta rica en proteínas. Ajustar dependiendo de la preferencia personal. El Internet es fácil encontrar un montón de recetas diferentes. En este modo de la nutrición es muy posible perder 5-7 libras en una semana. La proteína de la dieta para la pérdida de peso

Menú para 10 días

Rápida pérdida de peso resultados garantiza una proteína rígida mono-dieta – el día está permitido comer sólo un tipo de alimento, sin la adición de aceites y especias. Asegúrese de beber aproximadamente 2 litros de agua al día. El café no está permitido. Con esta dieta es posible perder 10 libras en 10 días.

Un ejemplo de dieta con proteína de mono-dieta:

Día 1 – huevoEn este día, les permite comer sólo huevos cocidos
Día 2 – pecesDe vapor o hervido de pescado es el plato principal.
Día 3 – quesoQueso cottage bajo en grasa, se recomienda volumen – hasta 1 kg.
Día 4 – polloHervido o pollo al horno sin piel.
Día 5 – patataSe le permite comer sólo patatas.
Día 6 – de la carne de vacunoHervido de carne de res o de ternera componen la dieta del día.
Día 7 – vegetalCrudas, cocidas, al vapor verduras – comida para todo el día. Prohibida la patata.
Día 8 – frutaLa preferencia es conveniente dar los frutos que tienen sabor agrio. Prohibido plátanos y uvas.
Día 9 – el kéfirBaja en grasa o yogur bajo en grasa es un alimento.
Día 10 – wild roseEste día pertenece a beber, como mínimo, es necesario beber un litro de caldo de caderas.

Después de esta dieta, el resultado es obvio. Pero el común de mono y puede doler, especialmente el sistema digestivo. Era un estricto variante de la proteína de la dieta. Estos diez días, usted puede comer una dieta similar, como con semanal de pérdida de peso.

Menú por 14 días

Día 1

 

El desayunoqueso cottage bajo en grasa, el té verde
Meriendauna Manzana
Almuerzoestofado de conejo con guarnición de guisantes o judías verdes
Meriendauna Taza de yogur
La cenapescado a la parrilla y ensalada de tomate con ensalada y jugo de limón
Día 2

 

El desayunola harina de avena con frutas, té, café sin azúcar
Meriendala mitad o todo un pomelo
Almuerzoestofado de carne de res en una olla con las verduras
Meriendaun vaso de leche
La cenahierve el pescado de mar, hervida salvaje (marrón) de arroz
Día 3El desayuno2 huevos cocidos, 2 rebanadas de pan de grano entero, un vacío de té
Meriendaun puñado de frutos secos
Almuerzosopa de verduras con albóndigas
MeriendaTaza de yogur
La cenafilete de pollo al horno con verduras
Día 4El desayunouna Taza de yogur y 2 pan de grano entero o de la dieta de las cookies
MeriendaManzana al horno
Almuerzola carne de ternera y una simple ensalada de tomates y pimientos
Meriendaun puñado de frutos secos
La cenamariscos con algas
Día 5

 

El desayunoqueso cottage bajo en grasa con frutas secas, té verde sin azúcar
Meriendanaranja entera
Almuerzoguiso de pescado y los tomates con el jugo de limón
Meriendauna Taza de yogur
La cenavapor pechugas de pollo y ensalada
Día 6

 

El desayuno2 huevos cocidos, ensalada de verduras y té/café sin azúcar
Meriendauna Manzana
Almuerzoestofado de ternera con repollo
Meriendaun vaso de leche descremada
La cenafrijoles cocidos con ensalada de verduras, yogur
Día 7El desayunogachas de avena
Meriendaun par de galletas y té
Almuerzoestofado de hígado de pollo con tomate y pimientos
Meriendauna Taza de yogur
La cenaconservas de pescado con ensalada de pepino, pimiento y lechuga
Día 8El desayunopasteles de queso y té sin azúcar
Meriendael jugo fresco de frutas o bayas
Almuerzococido de ternera con ensalada de col
Meriendayogur natural
La cenaensalada con huevos cocidos y verduras, yogur
Día 9El desayunoal horno el pescado con espárragos, té o café sin azúcar
Meriendacualquier cítricos
Almuerzode ternera con guarnición de guisantes
Meriendarequesón con nueces
La cenala ensalada y las albóndigas
Día 10

 

El desayunola harina de avena, café/té sin azúcar
MeriendaApple
Almuerzosalchicha de pollo, ensalada de repollo y pepino con jugo de limón
Meriendauna Taza de yogur
La cenasopa de verduras con brócoli
Día 11El desayunoensalada de frutas, té verde
Meriendaun puñado de frutos secos
Almuerzoestofado de carne de res, ensalada
Meriendasoufflé de queso
La cenapescado, cocido al horno con especias, verduras hervidas
Día 12El desayunohuevos cocidos, pan de grano entero, té
Meriendaensalada de verduras
Almuerzosopa de verduras con pechuga de pollo
Meriendaqueso cottage bajo en grasa
La cenaconejo guisado con verduras
Día 13

 

El desayunoun vaso de leche de la dieta y de los cookies
Meriendaun par de harina de pan
Almuerzopollo cocido con arroz, ensalada de verduras
Meriendauna Taza de yogur natural
La cenasopa de pescado, ensalada de tomate
El día 14El desayunoel queso cottage con fruta, té o café sin azúcar
Meriendaun puñado de frescos o descongelados bayas
Almuerzoestofado de carne con frijoles
Meriendauna Taza de yogur
La cenamariscos mezclar con la ensalada de verduras

Después de pasar dos semanas en una dieta de proteína, también es muy posible perder hasta 10 libras. Pero a diferencia de los 10 días de programa, usted perderá el peso sin problemas y suave para el cuerpo de modo.

Menú para un mes

Las más duras de la gente puede elegir y 30 días de programa de pérdida de peso. El principio es similar, pero se necesita mucho más la fuerza de voluntad. Sin embargo, todos los kompensiruet resultados impresionantes. Algunos se las arreglan para perder en un período tan corto de hasta 20 kg.

01.10.2019